Dein (Ex-) Partner ist Narzisst

Bereitet dir dein narzisstischer Ex Probleme? Es gibt mittlerweile so viele Menschen mit stark narzisstischen Zügen. Wenn du mit einem Narzissten zusammen bist oder dein Ex-Partner Narzisst ist, dann weißt du, was das bedeutet: Die Trennung von einem narzisstischen Ex ist unfassbar schwierig. Die Kommunikation ist sehr kompliziert. Und wenn ihr gemeinsame Kinder habt, kann es gerade mit einem narzisstischen Ex viele problematische Themen geben. Und das unabhängig davon, ob dein:e Ex eine narzisstische Ex-Frau oder ein narzisstischer Ex-Mann ist.

1. Wie erkennst du, dass dein Ex-Partner narzisstisch ist?

Narzissten, das sind Menschen, die auf den ersten Blick charmant und selbstsicher auftreten. Die tatsächlich aber zutiefst unsicher sind und allen anderen die Schuld für vieles geben. Die eigene Fehler leugnen und Tatsachen verdrehen. Die permanente Anerkennung brauchen wie die Luft zum Atmen und dafür andere herabsetzen müssen. Die nicht selbst reflektieren können und den eigenen Partner oft innerlich zerstören. Die andere demütigen und beschimpfen, klein machen und klein halten.

Das alles passiert während der Beziehung mit einem Narzissten. Es hört aber auch mit einem narzisstischen Ex-Partner nicht auf. Jede:r, der betroffen ist oder das hinter sich hat, weiß ein Lied davon zu singen.

Viele Betroffene fragen sich irgendwann – spätestens nach einer Trennung: Ist mein Ex ein Narzisst? Sie fangen dann an, sich intensiv über Narzissmus und narzisstische Ex-Partner zu informieren. Sie googeln und recherchieren. Kennst du das auch?

Narzissmus ist erst seit 1980 als Persönlichkeitsstörung im Klassifikationssystem für psychische Störungen (DSM) anerkannt. Spielt das für dich eine Rolle? Nein!

Warum ein Mensch eine narzisstische Persönlichkeitsstörung entwickelt, ist noch ungeklärt. Manche vermuten die Gründe in der Kindheit, andere gehen von genetischer oder physiologischer Veranlagung aus. Spielt das denn für dich eine Rolle? Nein!

Was ist dann wichtig für dich?

Den Blick wieder konsequent auf dich selbst zu richten. Weg von deinem narzisstischen Ex Partner. Hin zu dir, deinen Gefühlen, Bedürfnissen und Wünschen. Du bist der wichtigste Mensch in deinem Leben – nicht deine narzisstische Ex-Frau oder dein narzisstischer Ex-Mann.

2. Warum warst du ein guter Match für deinen narzisstischen Ex?

Damit kommt der nächste wichtige Schritt für dich: Zu erkennen, warumdu ein idealer Partner für den Narzissten warst. Oft sind es sehr empathiefähige und fürsorgende Menschen, die sich von Narzissten angezogen fühlen und umgekehrt. Welche tieferen Überzeugungen hast du, die den Narzissten als Partner ermöglicht haben? Welche Verhaltensmuster in einer Partnerschaft hast du, die dem Narzissten den Weg bereit haben? Zum Beispiel „Ich muss ihn nehmen, wie er ist?“ oder „Nur durch ihn fühle ich mich wertvoll.“

Da fängt dann die innere Arbeit für dich an. Weg von der Frage: Ist mein Ex ein Narzisst? hin zu der Frage: Wer bin ich und was brauche ich? Genau da beginnt dein erfülltes Leben.

3. Welche Auswirkungen kann eine Beziehung mit einem narzisstischen Partner auf dein persönliches Wohlbefinden und deine psychische Gesundheit haben?

Meistens hat eine solche (toxische) Beziehung gravierende Auswirkungen auf dein Wohlbefinden und dein ganz persönliches Lebensglück. Ein erfülltes Leben ist an der Seite eines Narzissten kaum möglich. Und auch der narzisstische Ex kann dein Lebensglück nach der Trennung noch gewaltig beeinflussen.

Die psychischen Folgen reichen von Unglücklichsein und Traurigsein über Schlafstörungen, Haarausfall, Ohnmachtsanfällen, radikalem Gewichtsverlust oder Reizdarm bis hin zu schweren Depressionen. Alle Symptome sollten immer medizinisch abgeklärt werden! Aber oft ist der narzisstische Ex die Ursache für all das. Zögere nicht, dir professionelle Hilfe zu holen!

4. Wie kannst du dich effektiv von einem narzisstischen Ex-Partner distanzieren und eine bewusste Trennung (Conscious Uncoupling) erreichen?

Ein erster Hinweis: Versuche bloß nicht, einen Narzissten überzeugen zu wollen, von deiner Meinung, von der Wahrheit, von der Realität. Das kostet Zeit und Energie und wird zu keinem Ergebnis führen. Inneren Frieden bringt das nicht.

Eine bewusste Trennung von einem narzisstischen Ex-Mann oder einer narzisstischen Ex-Frau fängt bei dir an. Was hat dich so angezogen? Was hat dich dazu gebracht, das alles mitzumachen? Welche inneren Prägungen stecken dahinter und wie können sie bewusst verändert werden?

Im Conscious Uncoupling Coaching, dem besonderen Trennungscoaching, geht es genau um diese Fragen: Warum hast du scheinbar so gut zu einem Narzissten gepasst? Was kannst du an dir ändern, um das in Zukunft zu vermeiden? Etwas an dir ändern, um gleichzeitig zu dir selbst zu finden – um den narzisstischen Ex wirklich gehen zu lassen. Wie gelingt es dir, den Narzissten endgültig loszulassen? Welche Formen der Kommunikation mit einem Narzissten gibt es, die dir nicht wehtun?

5. Was tun, wenn der narzisstische Ex-Partner deine neue Partnerschaft stört?

Das ist ein wichtiges Thema und Realität für viele Betroffene. Obwohl die Trennung von dem narzisstischen Partner geschafft ist, stört er deine neue Partnerschaft. Da helfen nur zwei Dinge: Weiter starke Grenzen ziehen und gelassen kommunizieren.

Starke Grenzen gegenüber einem narzisstischen Ex-Partner sind extrem wichtig. Sie sind das A und O, um deine neue Partnerschaft wirksam zu schützen. Werde dir in einem ersten Schritt klar über deine Grenzen. Was willst du? Was willst du nicht?

Dann kommuniziere deine Grenzen freundlich, aber bestimmt, gelassen, aber klar. Im Reinen mit dir selbst wird es dir gelingen. Und dein narzisstischer Ex wird Stück für Stück erkennen, dass du gelernt hast, für dich selbst einzutreten.

6. Wie kannst du deine Kinder stärken, wenn dein:e Ex narzisstische Züge aufweist?

Das bewegt alle betroffenen Eltern. Wie stärkst du deine Kinder gegenüber deinem narzisstischen Ex-Mann oder deiner narzisstischen Ex-Frau? Und auch: welche Wege gibt es, um mit einem Narzissten Elternschaft konstruktiv zu leben? Hier sind Antworten:

Begleite deine Kinder mit viel Liebe von Empathie. Zeige ihnen, dass du sie um ihrer selbst willen liebst. Nicht wie dein narzisstischer Ex mit „Liebe gegen Leistung“. Höre ihnen richtig zu, nimm mitfühlend Anteil an dem, was sie bewegt. Und lasse ihnen gleichzeitig die Luft zum Atmen, damit sie sich unbehelligt entwickeln können.

Versuche, Erziehungsfragen mit deinem narzisstischen Ex-Mann oder deiner narzisstischen Ex-Frau so ruhig wie möglich zu besprechen. Lass dich nicht triggern, wenn er eure Kinder benutzt, um Macht auszuüben. Fang sie emotional auf und kommuniziere klar, was du willst. Manchmal ist taktische Kommunikation hilfreich. Versuche herauszufinden, was im jeweiligen Moment besser ist, für dich und deine Kinder: klare Ansagen oder strategische Kommunikation.

7. Wirst du deinen narzisstischen Ex irgendwann hinter dir lassen?

Ja. Auch du wirst über deinen narzisstischen Ex hinwegkommen. Denk immer daran: es gibt ein Leben „danach“. Auch für dich ist eine erfüllende, wertschätzende Partnerschaft möglich. Leide nicht still, sag nicht „Nie wieder ein Partner!“. Sondern stelle dich dem Thema und löse es mit positivem Blick in die Zukunft.

Einen narzisstischen Ex-Partner wirklich loslassen. Nicht einfach, überhaupt nicht einfach! Aber möglich.

 

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